klata i biceps

W dniu wczorajszym 22.07. trening klatki i tricepsów: Klata: 3x8 wyciskanie ławka pozioma 3x8 wyciskanie ławka skośna 3x8 rozpiętki 3x8 na bramie lączenie ramion do środka Triceps: 3x8 prostowanie ramion do tyłu w opadzie przodem za pomocą wyciągu 3x8 prostowanie przedramienia nad głową 3x8 prostowanie przedramion stojąc na skośnych rączkach [...]

[...] na przemyślenia.Waga mi stoi na jednym poziomie.Wczoraj troszeczkę poczytałem i postanowiłem zrobić pewne zmiany dotyczące mojej diety oraz treningu. TRENING: -poniedziałek: klata, triceps -wtorek:plecy,kaptury,biceps -środa:wolne -czwartek:brzuch ,barki -piątek:nogi -od poniedziałku do piątku codziennie rano 40 minut stepera na programie [...]

[...] to będę ciął węgle. Z aerobami wchodzę na najwyższe z możliwych obroty zamierzam biegać co najmniej 9 km w każdej sesji treningowej. Trening: Split 4 dniowy: poniedziałek- klata,triceps, bieganie wtorek- plecy,kaptury, brzuch,bieganie środa –tabata, odpoczynek od siłki czwartek-barki,biceps,bieganie piątek-nogi, brzuch,bieganie [...]

[...] dążył:). Od przyszłego tygodnia po każdym treningu wejdą aeroby 20 minut. Start masy waga 89kg obecnie 95,2kg biceps start 39,5 obecnie 41cm barki start 123,5 obecnie 129cm klata start 115 obecnie 119,5cm Zdjęcia przodem: https://dl.dropbox.com/s/yn7uwa18ais0nzk/DSC_0925.JPG https://dl.dropbox.com/s/7n0z0r7wwpmyhog/DSC_0929.JPG [...]

[...] do tego idę jutro na siłownię. Trening rozpoczynam czterodniowym splitem z podziałem na partie ciała: poniedziałek grzbiet i triceps wtorek barki brzuch czwartek nogi piątek klata biceps Dieta z 2000 na 2300 podbiłem bo siłownia to inny wydatek energetyczny. Podział makroskładników b-180g w-280g t-51g Aeroby na początek to 7000-10000 kroków [...]

Pon -> Nogi + barki + brzuch Wto -> - Śro -> Klata + biceps + przedramię Czw -> Aeroby 20-25min Pią -> Plecy + tricpes + brzuch Sob -> Aeroby 20-25min Nie -> - Pon: Nogi: 1. Przysiady tylne - 12-10-10-8 2. W lezeniu przodem na lawce rzymskiej uginanie nog z hantlem miedzy nimi - 4x9 3. Przysiady wykroczne - 12-10-8 4. [...]

[...] plany są już od a do z ustalone aż do wakacji. Przede mna 12 tygodni masy, oraz następnie 18 tygodni (około) redukcji. Aktualnie mój plan prezentuje sie następująco : p- klata, bok barków, brzuch s- plecy, biceps c- barki p- nogi, brzuch s- biceps, triceps Skupiam sie mocno na barkach, oraz bicepsach. Klatka również na 1wszym planie. Diety [...]

Triceps / Biceps / Przedramiona Pompki na poręczach 6x 6x2,5kg 6x5kg 6x5kg 5x5kg 6x 6x5kg 6x7,5kg 6x9,75kg 4x9,75kg 6x Wyciskanie francuskie hantli leżąc 10x10kg 10x10kg 5x10kg 10x8kg 8x8kg 10x8kg 6x12kg 10x8kg 8x8kg Ściąganie drążka nachwytem 4 Serie po 10 powtórzeń Uginanie ramion z hantlami stojąc 8x12kg 8x12kg 8x12kg 10x12kg 10x12kg [...]

Ćwiczenia na maszynach bym wywalił wszystkie oprócz tych 2 na nogi cojuż wcześniej wspomniałem. Klata 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim RAMPA 8 2. Rozpiętki z hantlamina ławce poziomej 3 x 14-10 3. Wyciskanie na płaskiej gilotynowe 4 x 10-12 4. Squeezy Press 4 x 12 Co to jest? :D Plecy 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 4 x max cc 2. [...]

Chyba spróbuje pierwszy tydzien treningów tak pocwiczyc jak rozpisalem a jak będe się źle czuł w te dni nie treningowe z wysokimi węglami to zmienie je na tłuszcze. Dzisiaj udało mi się jakąś miche normalną potrzymać wieczorem zrobiłem ciastka owsiane :) Wyszły przyzwoicie jak na pierwszy raz. [...]

Będę musiał chyba zmienić skośne brzuchy, bo mogę je robić, robić i robić, a nic nie czuję. :( Jeszcze pokombinuję. Poza tym dzisiaj wieczorkiem pierwszy trening według nowego (Twojego) planu!! :D (dzisiaj, tj. 27 I - edit) 25 I 2010 KLATA: Wyciskanie leżąc - 2x9,5kg - 12/12/12 - poszło w miarę lekko Pompki z nogami wyżej - 12/10/8 - raczej bez [...]

W sumie mam podobny plan, prosze ocenic rowniez moj. A1) klatka, barki, tricepsy Klata 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 3x 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej (w góre) 3x Barki 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x 4. Serie łączone: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x Unoszenie sztangi w opadzie 2x [...]

Ułożyłem sobie taki trening na masę, połączyłem grupy w takie, które jak najmniej ze sobą współpracują, żeby dobrze je przećwiczyć, zaczynam od czwartku: czwartek- klata + biceps klata 1 wyciskanie na ławce poziomej 5x10 12/10/8 2 wyciskanie na ławce skośniej 5x10hantelek, 12/10/8 3 rozpiętki na ławce poziomej 4x10 12/10/8 biceps 1 uginanie [...]

Witam, hm.. sprobuje dostosowac sie do uwag Dona... bede trenowal 3 tyg intensywnie, po czym tydzien niskiej intensywnosci. Poprawiony plan: PONIEDZIAŁEK (klata + tric + brzuch) KLATA 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8/6 PROG 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/8 PROG 3) Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10 4) [...]

PN:Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10/8/8 2.Wyciskane sztangi w skosie w dół 10/8/8 3.Rozpiętki na ławce skośnejgłową w górę 2x15 barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy(**): 12/10/8 2.unoszenie sztangielek w opadzie 12 10 8 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***): 3 x 12 10 8 Triceps: 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU drążek [...]

11.08.2014 - Klata, biceps 1. Pompki na poreczach - RAMPA 6 CC x 6 +10 kg x 6 +20 kg x 3 +30 kg x 5 +10 kg x 10 CC x 10 /z zatrzymaniem 1 sek na dole Masakra, znowu bez progresu. Tyle tylko ze byly gleokie - az ludzie z silki zwrocili uwage. No nic, za tydzien przatakuje 32-35 kg bo zblizam sie do wymiany planu na klatke. 2. Wyciskanie hantli na [...]

18.08.2014 - Klata, biceps 1. Pompki na poreczach - RAMPA 6 CC x 6 +10 kg x 6 +20 kg x 3 +35 kg x 4 +20 kg x 8 +10 kg x 10 Zaatakowalem mocniej bo dochodze do koncowki tego planu i tak naprawde jeszcze przewiduje 1-3 treningi w takiej sekwencji - pozniej zmiana cwiczen. Za tydzien 37 kg. W regresach miazga - bardzo dobre czucie. 2. Wyciskanie [...]

6.10.2014 - Klata + biceps 1. Wyciskanie hantli plasko - RAMPA 6 20 kg x 10 25 kg x 8 30 kg x 8 35 kg x 6 42 kg x 4 35 kg x 10 30 kg x 12 25 kg x ~20 42 tylko 4x i to mocno splycane. Nie ma to sensu, za tydzien wymiana cwiczenia - lawa plaska sztanga. 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 5x8 5 serii na 70 kg x 8 Ok, aczkolwiek za tydzien [...]

24.11.2014 - Klata + biceps 1. Wyciskanie sztangi plasko - RAMPA 6 20 kg x 20 40 kg x 10 60 kg x 10 80 kg x 8 90 kg x 5 100 kg x 4 70 kg x 16 Miala byc kontynuuacja progresji (do 87 kg) ale robilem z wiekszym kolega wiec troche dalej poplynelem z ciezarem zeby nie bylo zabawy w szukanie talerzy 2,5 kg i 1,25 kg kiedy on wyciskal do 160 kg %-) 2. [...]

18.09.2016 - Klata + biceps 1. Pompki na poreczach - 4x10 CC x 10 4 serie: 10 kg x 10 Za tydzien mozna poleciec lekka RAMPE (CC, 5 kg, 7 kg, 10 kg, 12 kg, 15 kg). 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 15 15 kg x 15 17 kg x 15 20 kg x 15 22 kg x 15 25 kg x 8 Za tydzien R12 do 27 kg. 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim na smithie [...]